Κλεισμένοι στο σπίτι – Η ψυχολόγος Δρ. Σμαρούλα Παντελή συμβουλεύει
Το στρες είναι μια φυσική αντίδραση σε ερεθίσματα που μας προκαλούν ανασφάλεια. Είναι φυσικό να αισθανόμαστε ανασφάλεια όταν τα πράγματα είναι τόσο απειλητικά. Ωστόσο, εφόσον δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στην εξάπλωση του ιού, το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ελέγξουμε τις δικές μας δράσεις και αντιδράσεις καθώς συμμορφωνόμαστε στις υποδείξεις των ειδικών.
Υπάρχουν δύο βασικοί τομείς στους οποίους πρέπει να αποκτήσουμε τον έλεγχο.
Σωματικός τομέας
- Κάθε τόσο, όσο συχνά το έχουμε ανάγκη, ανοίγουμε το παράθυρο και παίρνουμε μερικές βαθιές αναπνοές φροντίζοντας να εκπνέουμε πολύ δυνατά ώστε να μη συσσωρεύεται αέρας στα πνευμόνια μας.
- Αποφασίζουμε να κάνουμε καθημερινά για 15 – 30 λεπτά γυμναστική. Υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο. Η γυμναστική είναι απραίτητη για την σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και για να λειτουργήσουν σωστά όλα τα εσωτερικά μας όργανα.
- Δεν τρώμε ασταμάτητα κάθε τρεις και λίγο. Είναι λάθος! Οργανώνουμε τα γεύματά μας κανονικά φροντίζοντας να τρώμε ισορροπημένα χωρίς υπερβολές με το αλκοόλ. Δεν είναι η στιγμή για ακραίες αποφάσεις με τη διατροφή μας.
Ψυχολογικός τομέας
Οργανώνουμε τη μέρα μας.
- Δεν κυκλοφορούμε όλη μέρα στο σπίτι με τις πιτζάμες.
- Κάνουμε μπάνιο καθημερινά.
- Κάθε μέρα αποφασίζουμε ποια ώρα θα κάνουμε αυτό ή εκείνο. Γράφουμε το ωρολόγιο πρόγραμμα της ημέρας.
- Δεν μιλάμε ατελείωτα στο τηλέφωνο, ούτε έχουμε διαρκώς ανοιχτή την τηλεόραση.
- Κοιμόμαστε στην ώρα μας και ξυπνάμε στην ώρα μας.
- Προσπαθούμε να έχουμε εναλλαγές στο πρόγραμμα και να μην κάνουμε το ίδιο πράγμα για πολλές ώρες συνεχόμενα.
- Κάθε μέρα δημιουργούμε μια λίστα με πράγματα που θέλουμε να ολοκληρώσουμε και τα σβήνουμε ένα ένα καθώς τα ολοκληρώνουμε.
