Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η οσφυαλγία, ο πόνος δηλαδή στην μέση, αποτελεί παγκοσμίως την κύρια αιτία αποχής από την εργασία, αλλά και την κύρια αιτία περιορισμού των καθημερινών δραστηριοτήτων μας. Τους λόγους που υποφέρουν οι γυναίκες κάποιες φορές περισσότερο από τους άνδρες με πόνους στη μέση, αλλά και στον αυχένα, αναλύει ο Δρ. Μάριος Λυκίσσας, χειρουργός Σπονδυλικής Στήλης, διευθυντής Ορθοπεδικός χειρουργός στο Νοσοκομείο Μετροπόλιταν.
Εξαιτίας των αυξημένων ρόλων της, αλλά και των καθημερινών απαιτήσεων στη δουλειά και το σπίτι, η σύγχρονη γυναίκα ταλαιπωρείται συχνά από πόνο στη μέση, την πλάτη και τον αυχένα. Ορμονολογικοί λόγοι, αλλά και ανατομικοί είναι υπεύθυνοι για τη συχνότερη, αλλά και πρωιμότερη σε σχέση με τους άνδρες καταπόνηση της γυναικείας σπονδυλικής στήλης από παθήσεις όπως η δισκοπάθεια, η αρθρίτιδα των σπονδυλικών αρθρώσεων, η σπονδυλική στένωση, αλλά και τα οστεοπορωτικά κατάγματα, τονίζει ο επίκουρος καθηγητής Ορθοπεδικής Δρ. Μάριος Λυκίσσας. Οι καθημερινές δραστηριότητες στο σπίτι, στη δουλειά, η ενασχόληση με τον κήπο, ακόμη και η κακή στάση στον ύπνο μπορούν να επηρεάσουν τη γυναικεία σπονδυλική στήλη και να αποτελέσουν αιτία επίμονου ή υποτροπιάζοντος πόνου.
Μάθε πως θα αποφύγεις τον πόνο στη μέση ή τον αυχένα σου:
1. Διάλεξε μια αναπαυτική καρέκλα στο χώρο εργασία σου. Μια σωστή καρέκλα θα πρέπει να στηρίζει την πλάτη σου σε όλο το μήκος της, να έχει επιπλέον ενίσχυση χαμηλά για την υποστήριξη της μέσης και να διαθέτει υποστήριξη για τα χέρια σου.
2. Φτιάξε το χώρο στο γραφείο σου, ώστε τα πιο χρήσιμα αντικείμενα να βρίσκονται κοντά σου και στα υψηλότερα συρτάρια για να μη χρειάζεται να σκύβεις ή να στρίβεις την πλάτη σου συχνά.
3. Να οδηγείς με τρόπο που να μην επιβαρύνεις τη σπονδυλική σου στήλη. Είναι αλήθεια πως οι επαγγελματίες οδηγοί είναι από τους συχνότερα προσβαλλόμενους από παθήσεις της μέσης. Ενίσχυσε τη μέση σου με μια πετσέτα τυλιγμένη σε ρολό ή ένα μικρό μαξιλάρι το οποίο θα τοποθετήσεις μεταξύ της πλάτης του καθίσματος και της μέσης σου.
4. Εάν το όχημά σου διαθέτει cruise control χρησιμοποίησέ το. Σε μεγάλα ταξίδια κάνε συχνές στάσεις και διατάσεις.
5. Μην προσπαθήσεις να οδηγήσεις μεγάλες αποστάσεις, εάν πονάει η μέση σου.
6. Εάν ταξιδεύεις με αεροπλάνο, τοποθέτησε ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ της πλάτης του καθίσματος και της μέσης σου. Εάν ταξιδεύεις business class συνήθως η ενίσχυση αυτή της μέσης είναι ήδη ενσωματωμένη στις ηλεκτρονικές λειτουργίες του καθίσματος. Προσπάθησε να σηκώνεσαι από την καρέκλα κάθε μία ώρα για διατάσεις του αυχένα και της μέσης σου.
7. Ταξίδεψε χωρίς βάρη. Για ολιγοήμερα ταξίδια προσπάθησε να παίρνεις μαζί σου μόνο τα απαραίτητα.
8. Να κοιμάσαι σε πλάγια θέση με τα γόνατα και τα ισχία ελαφρώς λυγισμένα προς την κοιλιά. Το στρώμα θα πρέπει να είναι σχετικά σκληρό ενώ το μαξιλάρι να διατηρεί το κεφάλι σε ουδέτερη θέση (σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη) και να μην είναι ιδιαίτερα ψηλό.
9. Εάν η δουλειά σου απαιτεί πολύωρη ενασχόληση με ηλεκτρονικό υπολογιστή ο πόνος στον αυχένα είναι συχνός. Αυτό δημιουργείται από την κούραση των μυών στη περιοχή του αυχένα ο οποίος γέρνει προς τα εμπρός καθώς προσπαθείς να συγκεντρωθείς στην οθόνη του υπολογιστή. Η λύση είναι συνήθως απλή. Σήκωσε την οθόνη του υπολογιστή στο επίπεδο των ματιών σου και κάθισε σε ευθεία θέση φέρνοντας τους ώμους προς τα πίσω και σταθεροποίησε τα χέρια σου πάνω στα χέρια της καρέκλας. Προσπάθησε να σηκώνεσαι από την καρέκλα κάθε μία ώρα για διατάσεις του αυχένα και της μέσης σου.
10. Ήδη από την πρώιμη ενήλικη ζωή θα πρέπει να καταναλώνεις προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο (γαλακτοκομικά, μικρά ψάρια, κ.α.) αλλά και να περιορίσεις την κατανάλωση τροφών που εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου, όπως το κρέας (μέχρι 5-6 oz την ημέρα) και τα αεριούχα ποτά (μέχρι 8-12 oz την ημέρα). Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μέσω της τροφής μπορεί να μειώσει σημαντικά την απώλεια της οστικής μάζας και κατ’ επέκταση την πιθανότητα οστεοπορωτικών καταγμάτων.
11. Απόφυγε το κάπνισμα, αφού έχει συσχετιστεί με τη δισκοπάθεια.
12. Τα ψηλά τακούνια μετατοπίζουν προς τα εμπρός τη σπονδυλική στήλη. Το σώμα στην προσπάθειά του να αντισταθμίσει τη μετατόπιση αυτή αυξάνει τη φυσιολογική λόρδωση της κατώτερης σπονδυλικής στήλης. Η συνεχόμενη αυτή προσπάθεια αποτελεί αίτιο πόνου λόγω της υπέρχρησης και της κόπωσης των παρασπονδυλικών μυών.
NEWSLETTER
Λάβετε τα καλύτερα του Nextdeal στα εισερχόμενά σας, κάθε μέρα.
13. Να γυμνάζεσαι τακτικά. Δώσε ιδιαίτερη έμφαση στην ενίσχυση των ραχιαίων και των κοιλιακών μυών. Η γιόγκα και η πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και της υγιούς σπονδυλικής στήλης.
14. Να εκμεταλλευτείς την καλοκαιρία για κολύμπι. Είναι η καλύτερη άσκηση για την μέση σου.
15. Εάν στις διακοπές σου εμφανιστεί ένας τέτοιος πόνος, προσπάθησε να περιορίσεις τις δραστηριότητές σου. Τα αντιφλεγμονώδη και τα μυοχαλαρωτικά φάρμακα σίγουρα θα βοηθήσουν αλλά θα πρέπει να δίνονται κατόπιν εξέτασης από ορθοπαιδικό.
Προσοχή! Συμβουλεύσου τον ορθοπεδικό σου:
1. Σε κάθε περίπτωση που ο πόνος στη μέση, στην πλάτη ή στον αυχένα είναι επίμονος και ξεπερνά τις 2 εβδομάδες σε διάρκεια.
2. Σε κάθε περίπτωση που ο πόνος συνοδεύεται από μούδιασμα ή πόνο στα χέρια ή στα πόδια σου.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, παθήσεις όπως η κήλη του μεσοσπονδυλίου δίσκου (δισκοκήλη), η σπονδυλική στένωση, η σπονδυλοαρθρίτιδα, το κάταγμα και η δισκοπάθεια θα πρέπει να αποκλειστούν, καταλήγει ο δρ Λυκίσσας.
ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ ΣΗΜΕΙΩΜΑ
Ο Δρ. Μάριος Λυκίσσας είναι ο διευθυντής της Κλινικής Σπονδυλικής Στήλης του θεραπευτηρίου Metropolitan. Ταυτόχρονα είναι κλινικός συνεργάτης της Ορθοπεδικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Weill Cornell της Νέας Υόρκης των Ηνωμένων Πολιτειών και Επ. Καθηγητής Ορθοπεδικής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Κρήτης.
Ο Δρ. Λυκίσσας είναι χειρουργός Σπονδυλικής Στήλης εξειδικευμένος στην χειρουργική αντιμετώπιση παθήσεων της σπονδυλικής στήλης ενηλίκων και παίδων. Θεωρείται ένας από τους πλέον έμπειρους εφαρμοστές όλων των σύγχρονων μεθόδων αντιμετώπισης παθήσεων της σπονδυλικής στήλης στις Ηνωμένες Πολιτείες με ιδιαίτερο ενδιαφέρον στην διεγχερητική πλοήγηση (navigation), στην χειρουργική ελαχίστης επεμβατικότητας (MISS) και στην ρομποτική χειρουργική της Σπονδυλικής Στήλης.
Πέραν της πολύχρονης εκπαίδευσης και χειρουργικής του εμπειρίας, ο Δρ. Λυκίσσας έχει αναγνωριστεί παγκοσμίως για την αφοσίωσή του στον ασθενή και την κοινωνική του προσφορά. Για πολλά χρόνια προσέφερε και συνεχίζει να προσφέρει τις υπηρεσίες του ως εθελοντής χειρουργός σπονδυλικής στήλης σε αναπτυσσόμενες χώρες όλου του κόσμου, συμπεριλαμβανομένης της Ινδίας, του Βιετνάμ και του Κονγκό τις οποίες επισκέπτεται κάθε έτος.
Ο Δρ. Λυκίσσας έλαβε το πτυχίο της Ιατρικής από το Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο των Αθηνών το έτος 2000. Μετά την ολοκλήρωση της ειδικότητας του στην Ορθοπεδική Κλινική του Πανεπιστημίου των Ιωαννίνων εξάσκησε το επάγγελμα του Ορθοπεδικού Χειρουργού στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής όπου και εξειδικεύτηκε στην Χειρουργική της Σπονδυλικής Στήλης. Πιο συγκεκριμένα, εργάστηκε στο Hospital for Special Surgery της Νέας Υόρκης το καλύτερο Ορθοπεδικό Νοσοκομείο των Ηνωμένων Πολιτειών σύμφωνα με το US News and World Report 2011-2019 καθώς και στο Cincinnati Children’s Hospital Medical Center, το οποίο ταξινομείται τρίτο από όλα τα παιδιατρικά νοσοκομεία των Ηνωμένων Πολιτειών. Παράλληλα εργάστηκε στα Νοσοκομεία Memorial Sloan Kettering Cancer Center, New York Presbyterian Hospital και Westchester Hospital της Νέας Υόρκης.
Έχοντας άριστο ιστορικό τόσο στο κλινικό όσο και το ακαδημαϊκό του έργο, ο Δρ. Λυκίσσας απέκτησε την ιδιότητα του Διευθυντή της Κλινικής Σπονδυλική Στήλης του θεραπευτηρίου Metropolitan. Το Νοέμβριο του 2013 του απονεμήθει το βραβείο της καλύτερης επιστημονικής εργασίας από το περιοδικό Spine Journal, του αμερικάνικου περιοδικού σπονδυλικής στήλης με τη μεγαλύτερη αναγνωσιμότητα παγκοσμίως καθώς και βραβείο από την Εταιρεία Σπονδυλικής Στήλης Βορείου Αμερικής (North America Spine Society), το οποίο αποτελεί και τον υψηλότερο τίτλο για κάθε χειρουργό σπονδυλικής στήλης.
Κατά τη διάρκεια του κλινικού του έργου, ο Δρ. Λυκίσσας δεν υποτίμησε ποτέ τη σημασία της εκπαίδευσης και της έρευνας στο πεδίο της Χειρουργικής της Σπονδυλικής Στήλης. Σήμερα, εξασκεί εκπαιδευτικό έργο στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Κρήτης ως επ. καθηγητής Ορθοπεδικής με εξειδίκευση στη Χειρουργική της Σπονδυλικής Στήλης καθώς και στο Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο των Αθηνών ως ιατρός εξειδικευμένος στο τομέα της Χειρουργικής της Σπονδυλικής Στήλης.
Επιπλέον, κατέχει τον τίτλο του μέλους πολλών διεθνών επιστημονικών εταιρειών, συμπεριλαμβανομένης της Εταιρείας Έρευνας για την Σκολίωση (Scoliosis Research Society), της Εταιρείας Σπονδυλικής Στήλης Βορείου Αμερικής (North America Spine Society), της Παιδοορθοπεδικής Εταιρείας Βορείου Αμερικής (Pediatric Orhopaedics Society of North America), της Διεθνούς Εταιρείας για την Προώθηση της Χειρουργικής της Σπονδυλικής Στήλης (International Society for the Advancement of Spine Surgery) και της ΑΟ Spine, διαδραματίζοντας σημαντικό ρόλο στην εξέλιξη της έρευνας στο χώρο της Χειρουργικής της Σπονδυλικής Στήλης.
Στη φωτογραφία ο Δρ.Μάριος Λυκίσσας, χειρουργός Σπονδυλικής Στήλης, διευθυντής Ορθοπεδικός χειρουργός στο Νοσοκομείο Μετροπόλιταν:
