Εργαζόμενοι σε ολόκληρο τον κόσμο καλούνται, λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού, να εργαστούν από το σπίτι, με τους περισσότερους να μην είναι προετοιμασμένοι για τις νέες αυτές συνθήκες εργασίας.
«Το θέμα “καρέκλα” είναι το πρώτο που έρχεται στο μυαλό, ωστόσο κρύβει και μία μεγάλη παγίδα. Μία εργονομική καρέκλα δεν αποτελεί πανάκεια. Μπορεί κάλλιστα να έχετε την πιο εργονομική και ρυθμιζόμενη καρέκλα, και όμως να κάθεστε σε εντελώς λανθασμένη και προβληματική στάση», αναφέρει ο ορθοπεδικός χειρουργός Ιωάννης Χιώτης, αναπλ διευθυντής Γ΄ Ορθοπεδικής Κλινικής ΥΓΕΙΑ και επισημαίνει τα εξής:
Τόσο οι ρυθμίσεις της καρέκλας, της οθόνης του υπολογιστή, όσο και το πώς κάθεστε, έχουν σημασία, για αυτό μοιραζόμαστε μαζί σας 7 συμβουλές για να αποφύγετε πόνους σε πλάτη, μέση, αυχένα και ισχία.
1. Κεφάλι:
Η μακροπρόθεσμη κλίση της κεφαλής μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Ο καλύτερος τρόπος για να την αποφύγετε είναι να ευθυγραμμίσετε τα μάτια σας με την κορυφή της οθόνης ή ελαφρώς πιο κάτω. Εάν η οθόνη σας δεν μπορεί να αλλάξει, προμηθευτείτε μία ρυθμιζόμενη βάση.
2. Πλάτη:
Το να δουλεύουμε σκυμμένοι πάνω από τον υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης. Για να μειώσετε αυτή την ενόχληση, φροντίστε ώστε η πλάτη σας να είναι σε μία ευθεία και οι ώμοι χαλαροί στο πλάι.
3. Χέρια & Καρποί:
Η ένταση που δέχονται τα χέρια σας μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία ή να δημιουργήσει σημεία πίεσης. Με τον καιρό αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και δυσφορία. Για να μειώσετε αυτή την ενόχληση, χαλαρώστε τα χέρια σας στο πλάι σας με τον βραχίονα και τον πήχη να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι τα μπράτσα της καρέκλας σας είναι ρυθμιζόμενα και τοποθετήστε τα σωστά κάτω από τα χέρια σας. Κρατήστε τους καρπούς ευθεία με τα δάχτυλα χαλαρά. Μην αφήνετε τους καρπούς σας να στηρίζονται στην επιφάνεια εργασίας σας.
4. Μέση:
Ο πόνος στη μέση είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα όσων εργάζονται σε ένα γραφείο. Για να μειώσετε την ενόχληση, χρησιμοποιήστε μία καρέκλα γραφείου που παρέχει καλή στήριξη στην πλάτη και αποφύγετε να κάθεστε στην άκρη της. Εάν η καρέκλα σας διαθέτει χαμηλότερη ρύθμιση πλάτης, που συνήθως ονομάζεται οσφυϊκή υποστήριξη, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζει σωστά στην καμπύλη της οσφυϊκής χώρας.
5. Ισχία:
Για να μειώσετε την ενόχληση, καθίστε εντελώς πίσω στο κάθισμά σας και βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας ακουμπούν ομοιόμορφα στο κάθισμα.
6. Γόνατα και Γάμπες:
Μια πολύ ψηλή καρέκλα μπορεί να αναγκάσει τα πόδια σας να κρέμονται αντί να ακουμπάνε στο έδαφος. Από την άλλη μία πολύ χαμηλή καρέκλα σπρώχνει τα πόδια σας προς τα πάνω, ασκώντας πίεση στα ισχία. Για να μειώσετε την ενόχληση, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και οι γάμπες σας δεν ακουμπάνε την καρέκλα και σχηματίζουν γωνία 90 έως 110 μοίρες με τους μηρούς.
7. Πέλματα:
Βεβαιωθείτε ότι τα πέλματά σας παραμένουν επίπεδα στο έδαφος, διαφορετικά χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο.
Τέλος μην παραλείπετε να κάνετε ολιγόλεπτα διαλείμματα, κάθε μία ώρα, για να σηκωθείτε από την καρέκλα και να περπατήσετε χαλαρά μέσα στο σπίτι. Λίγες διατάσεις είναι εξαιρετικά ωφέλιμες, ενώ αν υπάρχει η δυνατότητα, εκτελέστε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης και του κορμού.
NEWSLETTER
Λάβετε τα καλύτερα του Nextdeal στα εισερχόμενά σας, κάθε μέρα.
ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ ΣΗΜΕΙΩΜΑ
Ιωάννης Χιώτης, ορθοπεδικός, Αναπλ. Διευθυντής Γ’ Ορθοπεδικής Κλινικής ΥΓΕΙΑ.
Εκπαίδευση & Ακαδημαϊκοί Τίτλοι
• Mεταπτυχιακό Δίπλωμα Ειδίκευσης «ΔΙΟΙΚΗΣΗ ΜΟΝΑΔΩΝ ΥΓΕΙΑΣ» στη Σχολή Κοινωνικών Επιστημών του Ελληνικού Ανοικτού Πανεπιστημίου. Ημερομηνία κτίσης: 22 Σεπτεμβρίου 2011
Επαγγελματική Προϋπηρεσία
• Ειδικευθείς στη Χειρουργική Ορθοπεδική και Τραυματολογία στο Γ.Ν. «Ασκληπιείο Βούλας», στη Χειρουργική Παιδιορθοπεδική στο Νοσοκομείο Παίδων «Αγλαϊα Κυριακού», στην Πλαστική Χειρουργική 6ο Νοσοκομείο ΙΚΑ Αττικής, στη Θωρακοχειρουργική Γ.Π.Ν.Νοσημάτων Θώρακος «Η Σωτηρία» και στην Αρθροσκοπική Χειρουργική στο Γενικό Στρατιωτικό Νοσοκομείο 401, στο Κέντρο Αρθροσκόπησης & Χειρουργικής Ώμου, Ιασώ General Hospital, καθώς και σε εξειδικευμένα κέντρα της Ευρώπης
• Ospedale Civile di Latisana.Italy. Dott. Enrico Gervasi
• Landeskrankenhaus Feldbach-Furstenfeld, Austria. Prim. Univ. Doz. Dr. Christian Kukla
• Ortopedicko-traumatologicka klinika LFUK a UNB, Bratislava – Slovakia MUDr. Boris Steno Phd
• Orthopaedic section specialized exclusively upper limb extremity surgery, mostly in shoulder at Clinique Generale d’Annecy France. Dr. Laurent LAFOSSE
• Επιστημονικός συνεργάτης της Β΄Ορθοπαιδικής Κλινικής του Γενικού Στρατιωτικού Νοσοκομείου Αθηνών 401 (Ιούνιος 2003 – Δεκέμβριος 2007) και του Εργαστηρίου Έρευνας Παθήσεων του Μυοσκελετικού Συστήματος, Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών (Ιούλιος 2006 – Φεβρουάριο 2008)
• Εξωτερικός συνεργάτης Νοσοκομείου Ιασώ General και Ιατρικού Κέντρου Αθηνών (Κλινική Ψυχικού)
• Θεράπων ιατρός με την ειδικότητα του Ορθοπεδικού στις Μονάδες Υγείας του Ιδρύματος Κοινωνικών Ασφαλίσεων Αμαρουσίου και Αθηνών από Αύγουστο 2007 ως Μάρτιο 2013.
• Ιδιώτης ιατρός από Δεκέμβριο 2007 ως και σήμερα.
• Συνεργάτης Ιατρός, Γ΄ Ορθοπεδική Κλινική, Νοσοκομείο ΥΓΕΙΑ
Εκπαιδευτική Πείρα:
• Εκπαιδευτής σε σεμινάρια ορθοπεδικής ειδικότητας με προπλάσματα και πτωματικά παρασκευάσματα με κύρια θεματολογία την αρθοσκοπική επεμβατική και χειρουργική ώμου
• Εκπαιδευτής στο Ιδιωτικό Ινστιτούτο Επαγγελματικής Κατάρτισης VITA-Θεραπευτήριο Υγείας ΕΠΕ Α.Μ. 01042, για το ακαδημαϊκό έτος 2004-2005
Διακρίσεις & Βραβεία
• Ετήσια Υποτροφία από την Ελληνική Αρθροσκοπική Εταιρεία στο Κέντρο Αρθροσκοπικής Χειρουργικής Ώμου του Νοσοκομείου Ιασώ General από τις 15/1/2007
ΠΗΓΗ: https://www.hygeia.gr
